運(yùn)動減肥的最快方法 4個運(yùn)動塑身操

你是否覺得這些減肥動作似曾相識？那是當(dāng)然，高墻站立式不就是模特們上天橋的基本功嗎？看看她們的身段，那纖細(xì)；再看一下提臀操，不就是普拉提健身時經(jīng)常做的動作嗎，每次看見老師的ＰＰ，都是那么的翹。這效果足夠了吧，嗨，快別幻想了，還不趕緊練練吶。

１、提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的小運(yùn)動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

２、靠墻站立３分鐘

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這４部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約３分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

３、動動手腳，瘦瘦臉蛋

　　這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到９０度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做５～６次，晚上睡覺前做大約１０～１５次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧！

４、高爾夫球減下半身

　　高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動”是真的只要１個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。