一個(gè)月減肥計(jì)劃-減肥瘦身計(jì)劃堅(jiān)持下去才能瘦身

　　減肥的重點(diǎn)是堅(jiān)持，如何才能瘦身成功?制訂減肥計(jì)劃吧，詳細(xì)規(guī)定，嚴(yán)格遵守，肯定能減肥成功。來(lái)看看小編為你準(zhǔn)備的一個(gè)月減肥計(jì)劃建議，一個(gè)月后，跟美麗的自己相遇!

　　一個(gè)月能做什么?上班下班聚會(huì)游玩?不，我還要加上減肥，利用一個(gè)月的時(shí)間，為自己制訂一個(gè)瘦身計(jì)劃，把握零碎時(shí)間高效減肥!一個(gè)月后，丟掉脂肪，收獲美麗與自信。如果你做好用一個(gè)月時(shí)間堅(jiān)決減肥實(shí)現(xiàn)美麗，就來(lái)看看小編關(guān)于減肥計(jì)劃的建議吧。

　　一、計(jì)劃前

　　1、決心要堅(jiān)定。瘦身其實(shí)很箱單，但是重在堅(jiān)持，在開(kāi)始減肥計(jì)劃之前要好好地下定決心，計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中不能被任何因素影響。

　　2、找人陪同。找個(gè)也有減肥目標(biāo)的人一起減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于孤軍奮戰(zhàn)，過(guò)程中可以互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，失敗的概率也能降低喔!

　　3、明確觀點(diǎn)。慎用減肥藥，雖然它對(duì)減肥有一定幫助，卻同時(shí)在傷害我們的身體。此外，給自己只許成功不許失敗的命令，小S有一句話特別經(jīng)典，要么瘦，要么死!

　　二、制訂計(jì)劃

　　1、計(jì)劃要具體。具體到每天每餐吃些什么，最好列一個(gè)表，并嚴(yán)格遵守。接下來(lái)給大家一些建議：

　　上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐

　　早晨空腹喝一杯水是關(guān)鍵，淡蜂蜜水更佳喔!早餐一定要吃，而且要營(yíng)養(yǎng)，白煮蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，或者燕麥牛奶。運(yùn)動(dòng)方面，時(shí)間充裕的話可以跳繩、晨跑，時(shí)間不多的上班族可以多伸幾個(gè)懶腰，拉伸下腹部，效果也是挺好的喔!

　　中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

　　餐前喝杯水增加飽腹感，還可以補(bǔ)充身體水分，加快新陳代謝。午餐盡量吃清淡點(diǎn)，海帶、豆芽、木耳和菌類都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物，葷菜少量即可。午餐后半小時(shí)，來(lái)杯茶或咖啡，醒醒情，助消化，咖啡盡量選黑咖啡喔，燃脂圣品來(lái)的。

　　晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

　　很多MM實(shí)行過(guò)午不食，這種方法雖然好，不過(guò)要是真的餓了就別忍著，免得傷胃，可以吃一些水果，如香蕉、蘋果，容易飽腹，維生素含量也多。晚上運(yùn)動(dòng)很重要，慢跑、散步，睡覺(jué)前再來(lái)些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

　　2、計(jì)劃要可行。MM們?cè)谟?jì)劃時(shí)要注意可行性，如果難度太大堅(jiān)持不下來(lái)也是沒(méi)用的。自己做得到的，簡(jiǎn)單有效的最好。

　　3、順便制訂懲罰措施。如果超出計(jì)劃吃多了，就要罰多運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，對(duì)自己狠一點(diǎn)，才能防止計(jì)劃失敗。

　　三、計(jì)劃實(shí)施中

　　1、嚴(yán)守計(jì)劃。減肥期間要嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)實(shí)施，把計(jì)劃跟懲罰貼在醒目的地方，時(shí)刻提醒自己。若超額完成目標(biāo)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃些喜歡的東西，注意適量喔!

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。抓住機(jī)會(huì)，利用有限時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。就算步行也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì)，不走電梯、邊看電視看運(yùn)動(dòng)等。

　　3、飲食控制。除了計(jì)劃中的一日三餐外，餓了就吃低熱量水果，如西柚。零食就不要吃了，將已有零食丟到看不見(jiàn)的地方吧。

　　4、喝水。白天多喝水，加快身體代謝速度，晚上喝水可能造成水腫，可減少。水是減肥者必不可少的伴侶，果汁跟飲料是不能代替的。

　　5、常常秤重。幾天秤一次重，因?yàn)闇p少食量剛開(kāi)始體重會(huì)下降得快但會(huì)出現(xiàn)停滯期，堅(jiān)持下去就行了。

　　6、充足睡覺(jué)很重要。保證充足的睡眠，精神不足哪來(lái)動(dòng)力減肥呢?

　　四、一個(gè)月之后

　　體重減下來(lái)可以稍微增加食量，但不能暴飲暴食，減肥后反彈也是MM的大敵喔!應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持，水果蔬菜是永恒的瘦身好食物。當(dāng)你慢慢習(xí)慣這種飲食方式，說(shuō)不定你已經(jīng)是一個(gè)擁有瘦體質(zhì)的MM啦!