睡覺(jué)減肥法 讓女人越睡越苗條
2010-11-23 16:18 [查查吧] 來(lái)源:m.ytshengsheng.cn睡覺(jué)減肥法 讓女人越睡越苗條
既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間,只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí),就能成功瘦身!
1、為什么睡眠不足會(huì)變胖?
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說(shuō),重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多,然后就是變胖”。
2、睡眠不足,你的體能會(huì)降低
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動(dòng)。
3、每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí),她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí),第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò),有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí),第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒,這說(shuō)明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度,如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度,哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí),也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度,你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床,直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止,當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間,但很值得一試。
4、睡眠不足,你會(huì)食量增加
可能你沒(méi)有留意過(guò),當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候,你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn),讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí),另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí),錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果,睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢??jī)芍芤院?,這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說(shuō),當(dāng)女人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過(guò)量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。