健康養(yǎng)生知識 辦公室瑜伽 瘦身又減壓

上班族每天為前程打拼，疲勞的眼睛，僵直的頸椎，酸痛的腰背，是否正困擾著你？聰明的你，有沒有自己的應(yīng)對之策？沒錯，運動！沒時間去健身房，不妨在工作的間隙來做做瑜伽工間練習，舒展一下筋骨，抖擻一下精神，讓你一整天都神采奕奕！

　　１、雙手側(cè)平舉，掌心向上

　?。?、彎曲小臂，兩手搭在肩上

　?。?、扭轉(zhuǎn)上身至最大限度

　?。?、回原，做相反方向的練習

　　功效：減肥，放松肩肘關(guān)節(jié)，使肩背的僵直有所緩解，靈動頸椎，使手指、手腕得到滋養(yǎng)，減輕眼睛的疲勞感。

　?。?、雙臂交搭在胸前

　?。?、腰椎下壓，小臂盡量接近地面

　　３、臀部抬離椅子

　?。础⑽鼩馓ь^

　?。怠⒑魵忸^部回原

　?。?、臀部坐回椅子，回原

　　功效：消除頭腦中的混沌感，神經(jīng)系統(tǒng)得到協(xié)調(diào)，鍛煉頸部肌肉，對抑郁、沮喪，或過分激動的人這一姿勢效果極佳。

　　瑜伽教練提示：

　　患有高血壓、心臟病的人們，在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。

　　在練習過程中，最好采用瑜伽胸腹式的深層呼吸。

　　呼吸要領(lǐng)：始終用鼻子呼吸。輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸慢空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大。在這種情況下，你的腹部將會向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣，確保已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣

　　益處：增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化，肺部組織強壯。增強免疫機能。橫膈膜和胸腔得到發(fā)展和加強?；盍?、耐力隨之增長。面色紅潤而健康，身心平和而清澈。