健康養(yǎng)生知識(shí) 上班族辦公室三件健身寶貝

辦公室人群常見高發(fā)的慢性病癥：頭暈?zāi)X脹、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等，這與他們長(zhǎng)期采用坐姿。面對(duì)電腦工作不無關(guān)系。要想改良這些不良狀況，堅(jiān)持茂盛精神，健康專家送您三件“寶貝”。

　　健康寶貝之一：適量運(yùn)動(dòng)

　　首先，辦公室人群要有意識(shí)地增添自己的運(yùn)動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰伸展筋骨，運(yùn)動(dòng)頸背肩腰，起來走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。

　　健康寶貝之二：公正營養(yǎng)

　　對(duì)于辦公室人群來說，公正彌補(bǔ)營養(yǎng)需要從健腦。護(hù)眼、抗氧化這三大方面進(jìn)手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦運(yùn)動(dòng)的重要能量來源，當(dāng)碳水化合物攝進(jìn)不足時(shí)，人就輕易浮現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食品。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食品有堅(jiān)果、芝麻等。

　　一般認(rèn)為，天天彌補(bǔ)１０克以上的磷脂，可使大腦運(yùn)動(dòng)性能增強(qiáng)，進(jìn)步工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)根本，是把持腦細(xì)胞的高興與克制過程的重要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精神抖擻，進(jìn)步思維能力。辦公室一族應(yīng)當(dāng)重視天天的午餐，要留心葷素搭配，保證大腦得到全面營養(yǎng)。

　  健康寶貝之三：保護(hù)眼睛。

　　電腦顯示屏的亮度不要太高，留心調(diào)劑明暗對(duì)照度使字體明確?？梢詡湟黄勘＝⌒脱鬯幩?，在眼睛認(rèn)為干澀時(shí)滴上一滴。在營養(yǎng)方面，要留心彌補(bǔ)對(duì)視力有益的維生素Ａ和β—胡蘿卜素。隨著年紀(jì)增添，人體的維生素Ｃ含量明顯降低，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以彌補(bǔ)維生素Ｃ對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素Ａ重要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油。蛋黃中；β—胡蘿卜素重要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中；而蔬菜、水果中維生素Ｃ含量相比豐富。

　　在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)造成人體內(nèi)自由基天生增多，久而久之將對(duì)組織細(xì)胞造成破壞，傷害人體的健康。彌補(bǔ)抗氧化食品有利于減少自由基的發(fā)生或加速其掃除。對(duì)于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個(gè)標(biāo)題。由于茶葉里的茶多酚是一種強(qiáng)有力的抗氧化物質(zhì)，可掃除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力，有抗朽邁的功能。紅茶的制造過程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功能不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可彌補(bǔ)一些抗氧化性相比強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)保護(hù)身材健康有重要意義。

　　對(duì)于女性，營養(yǎng)專家還特別提醒人體通常在３０歲以后，骨骼中的鈣等無機(jī)物質(zhì)含量逐漸減少，而不少女性為了堅(jiān)持修長(zhǎng)的身材，經(jīng)常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以上種種原因?qū)е乱蜮}缺少發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。尤其是辦公室女性，由于工作原因，接觸陽光少，運(yùn)動(dòng)量也少，這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。所以辦公室女性還應(yīng)當(dāng)留心補(bǔ)鈣，多喝奶制品，同時(shí)彌補(bǔ)富含維生素Ｄ的海魚及動(dòng)物肝臟之類的食品，必要時(shí)彌補(bǔ)強(qiáng)化鈣制劑。另外，大豆制品對(duì)女性有特別的營養(yǎng)意義。常喝豆?jié){不僅有助于鈣的接受，同時(shí)大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對(duì)于延緩女性朽邁，堅(jiān)持輕松心態(tài)，保護(hù)身材健康有重要的作用。