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20歲開始 成功男性的健康飲食

  均衡營養(yǎng)、健康飲食很重要,但男士們往往關(guān)注甚少,再加上工作上頻繁應(yīng)酬,讓男士們的身體備受傷害。其實身體是事業(yè)的本錢,健康而合理的飲食能為你的事業(yè)奠定良好的基石。下面看看成功男性應(yīng)如何從20歲開始健康飲食。

  20~35歲

  這個年齡段的男性除了事業(yè)上要格外努力外,均衡的營養(yǎng)也可以助你"一臂之力"。

  水分:人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60~65%是水分。男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。

  維生素A:有助于提高免疫力,保護視力,預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

  維生素C:不但可以提高免疫力,還可預(yù)防心臟病、中風(fēng),保護牙齒,同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用,吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

  鋅:人體酶的活性成分,能促進性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

  鎂:有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

  35~45歲

  人體從30歲開始,即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時,衰退現(xiàn)象逐漸明顯,表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等"亞健康狀態(tài)"。為了抵抗機體衰退,男士們除了平時適當(dāng)減壓和進行體育鍛煉外,更需要攝取合理的營養(yǎng)。

  蛋白質(zhì):除了從事健美運動的男士,多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

  維生素B6:有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,含維生素B6較多的食物有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

  維生素E:有延緩衰老和避免性功能衰退的作用,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。

  鈣:人體中重要元素,不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

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