大多數(shù)人都會(huì)為脫發(fā)感到苦惱，要怎樣保持頭發(fā)靚美，防止頭發(fā)脫落，可根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇含不同營(yíng)養(yǎng)成分的食物加以調(diào)養(yǎng)。

　　食物調(diào)養(yǎng)可預(yù)防頭發(fā)脫落！

　　1、補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚(yú)、蝦、鯉魚(yú)、熟花生、菠菜、蘿卜、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　2、補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯、頭梢開(kāi)裂，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有“酸性毒素”，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生“酸性毒素”。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中“酸性毒素”過(guò)多，所以要少吃。健康飲食網(wǎng)：foodwang.com

　　4 、補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　5、補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵筍、卷心菜、黑芝麻等。