有很多人都有失眠的現(xiàn)象,許多人都不知道該怎么辦才好,其實可以從飲食入手喔。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“中老年人失眠吃什么 這些食物幫你入睡”,一起來看下吧!
首先來看下中老年人失眠吃什么:
大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
柏子仁燉豬心
豬心一只,柏子仁10 克。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。
蓮子芡實豬肉湯
蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
水果
若因過度疲勞而引起的失眠,可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在床上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。
小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
烏靈參燉雞
將雞去除內(nèi)臟,把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi),再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服后補氣健脾、養(yǎng)心安神,對失眠者療效甚佳。
苦丁肉桂袋茶
將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,裝入茶袋中,用開水沖泡,代茶飲用,直到味淡為止。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
小麥
老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
桑椹
性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
以上主要介紹了中老年人失眠吃什么好,你了解了嗎?接著一起來了解下中老年人失眠該如何治療
建立規(guī)律的作息習(xí)慣
對于老年人嚴(yán)重失眠的情況,建立規(guī)律的作息習(xí)慣是非常重要的?;颊邞?yīng)及時調(diào)整作息時間,穩(wěn)定正常的睡眠時間,避免在白天睡眠過多,也避免晚上過于早睡。
保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\
白天積極參與各種有益的社會活動,堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
穩(wěn)定睡眠環(huán)境
很多老人家都有挑床的情況,在陌生的環(huán)境中特別容易出現(xiàn)失眠。應(yīng)避免經(jīng)常更換新的環(huán)境,注意睡眠環(huán)境的安靜,防止過于吵鬧,做好防透光、防噪音準(zhǔn)備,這樣對睡眠質(zhì)量有更好的保障
以上就是關(guān)于:“中老年人失眠吃什么 這些食物幫你入睡”的分享,希望對你有幫助。
2021-07-20
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