快樂的時(shí)光總是很短暫，稍縱即逝。不知不覺春節(jié)7天假期過去了，大家又要重新回到原來的規(guī)律生活中。然而有許多人面對這種轉(zhuǎn)變，內(nèi)心感覺痛苦：在節(jié)后頭一天，遭遇“憂郁工作日”，心情厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等;老人則難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。

　　精神衛(wèi)生專家認(rèn)為，現(xiàn)在人們的放假、休閑過分集中在“十一”、“元旦”、“春節(jié)”這幾個(gè)長假。長假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在過節(jié)之后的較長時(shí)間內(nèi)對人發(fā)生作用，即便是已經(jīng)上班了，也很容易讓人產(chǎn)生心理 “慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài)，表現(xiàn)出各種不適應(yīng)的癥狀，如果有以下四大癥狀，那說明你真的患上了“節(jié)后綜合征”。

　　癥狀一：困，想睡覺，提不起精神

　　每次長假之后，剛上班的白領(lǐng)們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數(shù)都是因?yàn)樵陂L假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，所以，按時(shí)上班時(shí)，就表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。

　　專家建議：針對這樣的情況，首先要保持良好的睡眠——睡眠時(shí)間要保證在7-8個(gè)小時(shí)左右。如果過節(jié)期間打亂了作息時(shí)間，晚上也不必過早上床，沒睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時(shí)睡覺就容易入睡許多。

　　癥狀二：煩，蠻憂慮，不想上班

　　吳先生連續(xù)休了7天的假，一家大小熱熱鬧鬧過節(jié)很開心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少煩惱——吃飯不怎么香甜，睡覺也不怎么安穩(wěn)，甚至不想去上班。他仔細(xì)一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點(diǎn)頭緒都沒有。

　　專家建議：到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。因此，假日的最后一天就要把節(jié)后繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯(lián)系同事，談?wù)勑碌墓ぷ饔?jì)劃，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

　　癥狀三：舍不得離開父母家人，惆悵

　　對父母、配偶、家庭有依賴感的人，離開家人之后，會(huì)產(chǎn)生分離焦慮情緒，這一點(diǎn)在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過節(jié)熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清。

　　專家建議：這個(gè)時(shí)候可以多給家里人打電話，一來安慰家人，也能打發(fā)自己心理上的孤單。

　　癥狀四：不想面對同事，無心應(yīng)對人際交往

　　有些人節(jié)后不想上班的理由有點(diǎn)特殊，是害怕面對復(fù)雜的人際交往，因此而焦慮。

　　專家建議：不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護(hù)，對自己不要有太多的勉強(qiáng)和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。

　　如何避免節(jié)后綜合征

　　淡化節(jié)日 過節(jié)固然重要，但是也不要看得太重，從思想認(rèn)識(shí)上要淡化它，也別期望著在節(jié)日就能徹底解放自己。

　　假期生活要過渡 原有緊張的生活方式不能完全丟掉，比如休息時(shí)間，上班時(shí)晚上11點(diǎn)休息，放假就推遲一個(gè)小時(shí)12點(diǎn)睡覺，可不能凌晨才睡甚至玩通宵當(dāng)“夜貓子”。放假時(shí)的作息時(shí)間可以有稍微的調(diào)整，但不能完全打亂。

　　假期充電學(xué)習(xí) 逛逛書店，針對自己的工作購買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會(huì)在節(jié)后對工作感到陌生、害怕、回避。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、打球給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。合理的運(yùn)動(dòng)通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。