仰泳(backstroke),又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖?,但是游泳者看不到在往哪里游,容易錯方向,今天和大家分享一下仰泳教學(xué)視頻,一起來看看吧。
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技術(shù)要點(diǎn)
積極的流線型
所謂"積極的"流線型,是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型,而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何,都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展,把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼,而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力,而且使腿的負(fù)荷加大,在比賽前半段就會耗費(fèi)較多能量。克雷澤伯格的髖部很高,因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,游得越快,身體位置也會越高。
身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快,使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實(shí)上,肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松,且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體,使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢,并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快,爬式仰泳的配合動作與自由泳相同?;炯夹g(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作,以及呼吸與動作配合等方面。身體姿勢:仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。在游進(jìn)時,頭部始終保持正直姿勢,軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿的技術(shù):仰泳時腿的動作作用有三:一是推動身體前進(jìn),二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),大腿發(fā)力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈,約成140°角左右,踝關(guān)節(jié)伸展,腳向內(nèi)轉(zhuǎn),動作要有力。向下打水時,膝關(guān)節(jié)自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋,以加大踢水面積。
臂的技術(shù):臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分,幾個動作連貫地進(jìn)行。入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。抱水,當(dāng)手切入水中后,向外側(cè)下滑,然后手掌向上向后方勾手,同時肩內(nèi)旋,肘關(guān)節(jié)向前下方引,手繼續(xù)上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂劃水,手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時,手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時,手向后下方壓水,肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動,內(nèi)旋,手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后,借助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時,另一臂出水。
呼吸與動作配合:由于臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。
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