許多人打籃球前都不會(huì)去做熱身運(yùn)動(dòng),但是殊不知這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)受到傷害的幾率增加。有效的熱身運(yùn)動(dòng)不僅能夠使自己的身體得到保護(hù),也能在比賽當(dāng)中更早的進(jìn)入狀態(tài)。那么,打籃球前有哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢?
一般性的拉伸運(yùn)動(dòng):
圍著籃球場(chǎng)跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開(kāi)始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),兩腿分開(kāi),與肩同寬,一腳腳尖點(diǎn)地,做正反繞圈,同時(shí)兩手插起,繞小圈活動(dòng)手腕,多做幾個(gè)回合有好處,然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個(gè)人喜好而定了,往返繞小圈?;顒?dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了,兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,做幾個(gè)跳躍動(dòng)作,總之這些預(yù)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)有益無(wú)害?,F(xiàn)在你可以開(kāi)始進(jìn)行投籃練習(xí)了,跑跑籃什么的都可以,不過(guò)記住假如分隊(duì)打比賽玩,先慢慢活動(dòng)開(kāi)了再全力投入,預(yù)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外,還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng),從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。
非持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)
在教授每一種技術(shù)前,先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動(dòng)作,更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)
雙手互相傳,接球。預(yù)備動(dòng)作:站立,雙手持球于身前。
技術(shù)重點(diǎn):用手指將球從一手傳至另一手,而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后,隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環(huán)繞身體
預(yù)備動(dòng)作:雙腳合并站立,雙手持球于額前。
技術(shù)重點(diǎn):雙手互相傳,接球,并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部,然后由下至上重復(fù)傳,接球。
原地交換抬膝繞 ,“8”字傳球
預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起,兩手持球于兩腿間,抬膝那邊的手放于該腿下方,另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。
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