許多人打籃球前都不會(huì)去做熱身運(yùn)動(dòng)，但是殊不知這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)受到傷害的幾率增加。有效的熱身運(yùn)動(dòng)不僅能夠使自己的身體得到保護(hù)，也能在比賽當(dāng)中更早的進(jìn)入狀態(tài)。那么，打籃球前有哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢?

　　一般性的拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　圍著籃球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開(kāi)始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，多做幾個(gè)回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個(gè)人喜好而定了，往返繞小圈?；顒?dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，總之這些預(yù)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)有益無(wú)害?，F(xiàn)在你可以開(kāi)始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以，不過(guò)記住假如分隊(duì)打比賽玩，先慢慢活動(dòng)開(kāi)了再全力投入，預(yù)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。

　　除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外，還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng)，從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。

　　非持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)

　　在教授每一種技術(shù)前，先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動(dòng)作，更能使他們把握要訣及增加信心。

　　持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)

　　雙手互相傳，接球。預(yù)備動(dòng)作：站立，雙手持球于身前。

　　技術(shù)重點(diǎn)：用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后，隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

　　雙手互傳環(huán)繞身體

　　預(yù)備動(dòng)作：雙腳合并站立，雙手持球于額前。

　　技術(shù)重點(diǎn)：雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部，然后由下至上重復(fù)傳，接球。

　　原地交換抬膝繞 ，“8”字傳球

　　預(yù)備動(dòng)作：一膝抬起，兩手持球于兩腿間，抬膝那邊的手放于該腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方。

　　技術(shù)重點(diǎn)：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。