有些人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就馬上洗澡,那么運(yùn)動(dòng)后能洗澡嗎?下面就來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)后洗澡的注意事項(xiàng)。
體育運(yùn)動(dòng)后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮,心跳和呼吸隨之加快,血液循環(huán)加速,流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后,血液的流動(dòng)和心跳需要一段時(shí)間才能漸漸減慢到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。
如果這時(shí)立即洗澡,肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張,使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加,導(dǎo)致其他器官供血量不足,尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會(huì)使人體下肢血管擴(kuò)張,使大量血液滯留,令不適反應(yīng)加劇。而且,運(yùn)動(dòng)后呼吸還很急促,立即進(jìn)入通風(fēng)不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡常會(huì)使人出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀,嚴(yán)重者還可引起血壓下降、虛脫休克,甚至?xí)炟省?/p>
正確的做法是運(yùn)動(dòng)后休息30~45分鐘,讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時(shí)間內(nèi),可以先用毛巾擦拭身體,喝杯水補(bǔ)充水分,做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作來(lái)緩和肌肉中堆積的乳酸。
洗澡時(shí),宜用溫水淋浴,時(shí)間不要太長(zhǎng),以5~10分鐘為宜,水溫以36℃~39℃為好。
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