肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷耳朵情況，這個(gè)時(shí)候采取科學(xué)的方法救治很重要，下面給大家介紹一下肌肉拉傷的正確處理方法，來(lái)看看吧！

　　肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

　　1、及時(shí)止痛消炎

　　大腿肌肉拉傷的話可以及時(shí)用云南白藥來(lái)止痛消炎，對(duì)肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復(fù)的更快。

　　2、要充分的休息，也可采用積極休息法

　　如果身體的某個(gè)部位受傷嚴(yán)重，就不要在做任何練習(xí)了，徹底的休息。而如果只是一個(gè)肌肉群拉傷，則應(yīng)該在不影響肌肉的前提下鍛煉其他肌肉，比如，大腿受傷后，可繼續(xù)鍛煉胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等等。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

　　3、可進(jìn)行冰敷和熱敷

　　但是要注意時(shí)間，冰敷一般是受傷之后當(dāng)場(chǎng)的處理方式，一般受傷之后四十八小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行冰敷可起到消除腫脹的作用。而熱敷一般是長(zhǎng)期受傷后的治療方式，熱敷能減緩肌肉受傷的緊張狀態(tài)，可使血液循環(huán)加速，未受傷肌肉帶來(lái)更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、淺拉伸拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過(guò)淺拉伸的方法進(jìn)行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長(zhǎng)，深呼吸。

　　注意：淺拉伸要求拉伸動(dòng)作較小，時(shí)間較短，切不可過(guò)度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。

　　5、按摩拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動(dòng)球來(lái)放松舒展肌肉。

　　以上就是關(guān)于肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!