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胳膊肌肉酸痛怎么辦 緩解酸痛有妙招

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  1、休息:避免引起疼痛的活動,疼痛消失前不要運動,尤其是禁打網(wǎng)球。

  2、冰敷:冰敷肘外側(cè)1周,1天4次,1次15~20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

  3、護具:在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

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  4、熱療:熱療應(yīng)用在牽拉療法和運動準(zhǔn)備活動之前。

  5、牽拉療法:當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產(chǎn)生疼痛,保持牽拉狀態(tài)10秒鐘,重復(fù)6次。

  6、服藥:阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。

  7、體外沖擊波治療:可以改善局部血運,減輕炎癥,對肌腱末端病的療效較好。

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標(biāo)簽: 外科
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