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三八婦女節(jié)專題

美腿窈窕操解決粗壯大腿[圖]

2010-03-02 18:16  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿,可不是一朝一夕可以練就的,這里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部線條的操,只要有耐力和恒心堅(jiān)持鍛煉,半年后就可以看到成果。>>勁瘦2公分MM挑戰(zhàn)明星腿[組圖]

  第一節(jié):瘦大腿

  1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

  2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

  3、慢慢站起,站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

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  第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)

  1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

  2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

  3、一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。

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  第三節(jié):美化后腿曲線

  1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

  2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第四節(jié):窈窕小腿,足踝

  1、雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時(shí)雙肘微彎。

  2、雙手往右高舉時(shí),左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回,換邊再做。

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  第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉

  1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。

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